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お仕事帰りの 午後練で20㎞ペース走 in 長居!

2018.09.29 (Sat)

早めに起床で大阪市内で8時から
お仕事開始の 次郎です♪

はい、そしてお昼過ぎに予定通りお仕事完了し、
なかなかの雨模様だったので、どうせ土砂降りの中
走るんだったら、ホームコースより長居の方が
気合い入るよね!

と思って昼食後、帰りしなに長居に寄りました!

いつものコインパーキングに停めて・・・
お仕事で疲れ気味だったので、15分お昼寝の後・・・

14時ごろから走りだしました♪

0㎞地点まで1㎞ゆるりとアップしてからの・・・

いざスタート!
入りの1㎞は4分58秒・・・

こんな感じで全然OK!

目標は20㎞をキロ5分で走り切ること!だから。。。

3㎞過ぎから脚が上手く動き出す。。。

0~5㎞ 24分50秒
いちおうキロ5分切れて走れていることにホッとする(笑)

大雨予報なので、ロンT着てキャップ被るつもりだった
けど、雨止んでいるのでキャップをランパンのゴムに挟み
走る。。。(笑)

5~10㎞ 24分29秒
さらに気持ちよく走れている♪

10~15㎞ 24分37秒
だんだんキツクなる?

しかし、せっかくの長居走る機会だし、来週はSRCの
練習会あるから、その前の脚の仕上がり具合を確認
する意味も含めて走っているので、頑張らんと!

15~20㎞ 23分57秒
ラスト1周から徐々にペース上げ、ラストはダッシュ!

20㎞ 1時間37分55秒 4分54秒/km
結果5分切れて良かった!

雨も降ってこなかったし。。。
でも、その分暑かった(笑)

ということで、いよいよ本格的に
ランニングシーズン始まった 次郎でした!

今年もガンバルヨ~

本日 午後練 ランニング 22㎞

それでは!

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22:06  |  ランニング  |  Trackback(0)  |  Comment(0)
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