最後の長居30km走!

2013.02.11 (Mon)

もうヨレヨレの 次郎です。

昨日のスピード練習のセットメニューで、今日はスタミナ
練習の30kmペース走!

篠山の3週間前なのでこれで距離走は終了。だからきつく
ても何とか頑張った。

8時過ぎにRunspotに到着し着替えとストレッチを済ませ、
9時前からアップとして外周を1周走る。

今日メンバーはモリモッチャン監督とYDさんの3人。

そしてスタート!

いつもの4分半ペースで走り出すが、昨日の疲労で脚が重いし、
西風がキツイ(泣)
以下5km毎のラップ。

0~5km   22分39秒 まあまあ順調!
5~10km  22分38秒 変わらず良いペース!
10~15km  22分41秒 まだ大丈夫!
15~20km  22分55秒 モリモッチャンから遅れる。。
20~25km  22分52秒 22km辺りでバナナ半分補給し復活。
25~30km  21分44秒 最後ちょっと頑張る(笑)

2時間15分27秒 4分33秒/km

こんな感じで、何とかメニューをこなせました。
でも4分半切るくらいで走りたかったけど、この疲労いっぱい
の脚ではちょっと無理でした。。。

ということで、息子が私立高校に合格してホッとした 次郎でした。
次は本命の公立高校です。

本日 長居練習会 34.09km 
   アップ 2.82km 15分20秒 5分27秒/km
   30kmペース走
   ダウン 1.27km 8分05秒 6分21秒/km

それでは!

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