一人練で “レペティション 2000m×3本”!

2016.01.17 (Sun)

長居ACさんの練習メニューを真似る 次郎です(笑)

なので、今日は昨日の距離走に続いてセットメニューの
スピード練です!

なんせ、スピードが無さ過ぎて、月末の大阪ハーフでさえ
しっかり走れるか不安なのでね。。。

そんなレペは距離表示のある石川のサイクルロードで
やりますよん。。。

距離表示の3km地点までアップして、とっととスタート!

2000m×3本で間は500mほどのジョグで・・・

1本目 8分32秒 (4分11秒 ⇒ 4分21秒)
めっちゃしんどいやん。。。(笑)
昨日の疲労もしっかり残っているしね。。。

間 500m ジョグ!

2本目 8分31秒 (4分14秒 ⇒ 4分17秒)
もう、身体が思うように動かないし・・・

間 520m ジョグ!

ラストの3本目 8分25秒 (4分13秒 ⇒ 4分12秒)

もう、全然あかんスピードやけど、やらないよりは
やったほうが良いから、これでも良しとするべ。。。

ということで、やはり週末はしっかり走る 次郎でした!

本日 一人練習 ランニング 13.21km
アップ 3.00km 15分50秒 5分17秒/km
レペ&ジョグ 7.2km
ダウン 3.01km 16分13秒 5分23秒/km

これで、今週100km走れたし。。。

それでは!

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