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長居一人練で数年ぶりにペース走30㎞走れた♪

2019.11.10 (Sun)

毎週末、気が重い 次郎です♪

長居公園でしっかり練習しなきゃないからね。。。
しかも、しっかり走れないと落ち込むしね・・・

はい、今日も6時過ぎに起きて長居に向かいました♪

7時過ぎから、気合いを入れて走り始め。。。

入りの1㎞は4分42秒!

今日こそは30㎞走らないといけないので、序盤は
抑えめに4分45秒くらいで入ろうと思って、かなり
意識して遅い目に走ったのです。

気持ち落とそうとした2㎞目は4分40秒!
まあ、こんな感じで良いや♪

0~5㎞ 23分33秒
先週のハーフよりかなり遅い目に入ったので、
余裕度有り過ぎで大丈夫そうだよ♪

その気分のまま走り。。。。
5~10㎞ 23分22秒

これで、ほぼキロ4分40秒くらいだから、
このままでいこう!

この辺りで気付いたけど、今日はまあまあ
いけそうやん!

感じるまま走り・・・
10~15㎞ 23分17秒

徐々に、速くなっていることに気付いて、普通に
イケルかもと。。。

毎回、30㎞なんて遠い先を見ると、しんどいので、
5㎞づつ頑張ろうと、いつも長居では思うので、少しづつ
頑張ることを心がける♪

15~20㎞ 23分05秒!
ちょっと気持ちが乗ってペースアップしている様。

まあ、いつもの様に絶望的な感じではないので、
そのままのペースを維持して走る。。。

20~25㎞ 23分16秒!
キロ4分40秒切れているから上出来ですよ♪

モリテツさんの練習会でキロ4分グループで
走っているみぞぐっちゃんと会話を交わしながら、
残りラスト1周♪

ラスト1㎞でキロ4分15秒のグループに着いていき
ながら・・・何とか30㎞達成!

25~30㎞ 22分56秒!

トータル 2時間19分31秒!

昨シーズンは25㎞までしか走れていないし、その前年も
30㎞走れたかは記憶にないから・・・

今日はよく走れたと自分を誉めてあげたいよ♪

ということで、この30㎞走を繰り返していけば、
3月の勝負レースでは3時間一桁も夢ではないと
強く思う 次郎でした♪

本日 朝練 ランニング34㎞
アップ&ダウン 4㎞
30㎞走 2時間19分31秒 4分39秒/km

今週もしっかり100㎞以上走れたよん♪

それでは!

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