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SRC大阪練習会で15㎞ペース走♪

2018.06.24 (Sun)

練習会でしっかり走れるように祈る 次郎です♪

そんな練習会があるからちゃんと練習できるのかもね・・・

そんな今日の練習会は。。。
雨残りだったので、緩く車で長居へ!

8時過ぎに到着すると、アイスクリーム屋さんのお二人
いっけんとチョコさんが居てはった(笑)

そうこうしているうちに、続々と集まり・・・
アップを3㎞ほど!


スタート前にみぞぐっちゃんのブリーフィング♪

20180624160648630.jpg
恒例の記念撮影♪

20180624160647ead.jpg
そして、9時過ぎいよいよスタート!
前方組の勢いが半端ない(笑)

僕たちの組はチョコさん、片岡と3人でキロ5分ペースと
最遅いんですよ(泣)

0~5㎞ 24分18秒
何故か少しペースが上がり、4分50秒/kmくらいかな

5~10㎞ 24分26秒
少し疲れてなのか?しっかり15㎞走り切ることを
最重要課題に思っているからか、ペース抑え気味で。。。

ラスト1周でチョコさんが上げて行くので頑張って着いてく!
で、ラスト1㎞でチョコさんに圧倒的に離される~
10~15分 23分18秒 まあまあ良い感じ♪

ラスト1㎞は 4分24秒!
15㎞ 1時間12分03秒

思っていたよりも走れているので、これからは今日のペース
から少し上げて、距離を少しづつ延ばして行ってしっかり
スタミナをつくっていければ大阪マラソンでの3時間一桁を
目指せるのかなと、頑張りたいと思います。。。

ということで、6月に入ってきちんとランナーとして
練習してきたので、少しは身になっていると実感できて
嬉しい 次郎でした♪

本日 練習会 ランニング 20㎞
アップ&ダウン 5㎞
15㎞走 1時間12分03秒 4分48秒/km

それでは!

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第48回大阪実業団対抗陸上競技大会

2018.06.17 (Sun)

5000mの公式戦初参戦の 次郎です。

普段のフルやハーフのレースは緊張しないけど、
今回も緊張感全く無いかと思いきや・・・

かすかに緊張感ありました(笑)
ほんのちょっとね♪

ちゃんとした公式戦なので↓のような冊子があります

場所はヤンマーフィールド長居です。
いわゆる第2競技場です。。。

20180617203048c89.jpg
観客席から見た感じがなかなかのちゃんとしたレース
ですよ♪

20180617203047256.jpg
走る側から見ると、しっかり見られている感が実に
プレッシャーですけどね(笑)

11時スタートなので、余裕を持って8時半に自宅を出て
愛車のバイクで長居へ・・・

9時過ぎに到着すると、チームメイト和美ちゃんが
自作のゼッケンを渡してくれる(感謝)

10時前に同じレースを走るみぞぐっちゃんとアップ
3㎞ほど・・・

そして、召集会場に10時半に行き・・・
新たに渡されたゼッケンを受け取りユニフォームに
取付て準備完了!

そして、再度軽くアップし、11時いよいよスタート!

作戦は1000mを4分30秒ペースで走る!
1週間前の5000m走で22分37秒だったから、控えめに
考えても妥当なペースだからね♪

チームメイトたにぐっちゃんの意見を参考にし、1周400を
1分48秒くらい目標で・・・

そんな1周目は90秒くらいになってしもてる(笑)

もしかして、結構いけたり?なんて思う1㎞目は・・・
4分04秒

予定より速すぎだけど、最初に突っ込まないと
何も始まらないから!これで良いのです(笑)

2㎞ 4分19秒 やはり飛ばし過ぎたか・・・

3㎞ 4分28秒 かなり撃沈感(汗)

そして、自覚している一番キツイ区間3~4㎞
で、4㎞ 4分34秒

後はラスト1㎞だからラストスパートだけでも
頑張ろうと・・・4分30秒でした♪

結果21分51秒くらい?

まあ、初の公式戦なのでもちろんパーソナルベスト
なのですが、振り返ってこのブログで調べてみると、
公式戦ではないけど、2年前のリレーカーニバルで
21分15秒で走っていました♪

そのシーズンは早い目にランニングシーズンをスタート
したので、今回の様に2週間前に準備しだした状況では
なくて、仕上がり具合が良かった様に記憶しています。

ということで、とにかく今シーズンはこのまま秋のレースに
向けて上げていけるよう頑張ろうぜと思った 次郎でした!

本日 レース ランニング 10㎞
アップ 3㎞ 15分19秒 5分28秒/km
5000m 21分51秒 4分23秒
ダウン 2㎞ 11分40秒 5分47秒/km

長居往復 バイク 27.17㎞

それでは!

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“第8回大阪マラソン” 当選!

2018.06.12 (Tue)

作業しながら聞いていた FM802 の
放送内容で・・・気付いた 次郎です(笑)

「今日は大阪マラソン、神戸マラソンの
発表です!」 というのを聞いて慌ててオフィシャル
サイトのマイページで当落確認すると・・・


当選でした(笑)

これは遅すぎる夕方に届いたメールですが、
まあ、嬉しいこと♪

8回中6回当選となかなかの愛称良い感じ♪

何かの間違いで当選しているとしたらやばいので、
すぐに参加費を入金し、既成事実を作っておきました。。。

そして、そして神戸マラソンは・・・
20180612193248793.jpg
落選でした・・・

まあ、大阪優先なので マイペンライ!

ということで、昨年の大阪マラソンの様に
上手く走れればと期待する 次郎でした♪

昨年は3時間16分と、思っていたより5分は
速く走れた感じ。。。

今年は3時間10分切りの一桁狙いでこれから
しっかり練習を積んでいきたいと思います!

なんせ40歳代最後のシーズンだからね。。。

週末の5000mレース、7月のチーム合宿等々、
どんどん追い込んでいきたいと思います♪

本日 自転車 23.90㎞

それでは!

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5000m走

2018.06.09 (Sat)

しっかり練習できるようにと、
朝の早くから長居まで出向いた 次郎です(笑)

7時過ぎに長居近くのコインパーキングに到着し、
着替えてアップな感じで3㎞・・・

今日の練習の目的は、5000mの距離感やきつさを
思い出し、体感するためですね。。。

で、7時45分くらいにいざスタート!

入りはかなり抑え気味で・・・4分36秒!

自分の中では4分20秒くらいな感覚だったので、
ちとへこむ(笑)

2㎞めでラップを取り忘れて・・・
1~3㎞ 9分07秒

この辺りから並走するランナーさんが居て、互いに抜きつ
抜かれるな感じで胸を借りる。

これぞ長居な感じですよね、とテンション上がる(笑)

4㎞ 4分33秒
しかし、4分半も相変わらず維持できない!

ラスト100mだけペースアップして・・・4分21秒!

トータル 22分37秒。。。

あと、緩く長めに5㎞ダウンして帰宅しましたよ♪

ということで、自宅で1時間休憩し出社した 次郎でした♪

お昼からお客様が来られるので、喜んでお仕事させて
頂きましたよ~♪

アップ時にチームメイトがジョグしていたり、終わってダウン
しているときも別のチームメイトが “ランナーのるつぼ” にて
走り始めようとしていたり・・・

やはり長居で練習すると頑張れますね。。。

夕方からはランナー仲間7人で米朝会談のおはなし等々
楽しい時間を過ごせましたとさ。。。

カナダで開催されている “G7” みたい(笑)

人生初の鳥貴族でした♪
コストパフォーマンス素晴らしかったよ。。。

本日 練習 ランニング 13㎞
5000m 22分37秒
アップ&ダウン 8㎞

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ランニングシーズン始動でインターバル練!

2018.06.03 (Sun)

今日の練習に備えて、
昨晩お酒の量を抑えた 次郎です(笑)

ランニングシーズンがささやかに昨日から
始まっていて、今日が長居公園デビューだから♪

さらに、今日は2週間後の実業団対抗の5000mレースに
備えての練習をしないといけないんです。。。

8時過ぎに長居に到着し愛車をしっかり施錠する(笑)

バックパックもヘルメットも確実に施錠!

201806032008496ff.jpg
今日の練習会メンバーはエリート感半端なしい♪

1000m 間400mのインターバルを5本目標。
皆はそれを10本やるようです。。。

1本目 1000m 4分05秒
抑え気味に走ったけど、意外といけそう?

2本目 1000m 4分15秒
やはり、ビルドダウン気味だね・・・

3本目 1000m 4分21秒
かなりシンドイ!

4本目 1000m 4分24秒
もう、ギリギリ!

5本目 1000m 4分23秒
ラストは気持悪くなって吐きそうになりながらのフィニッシュ!

まあ、とにかく5本出来てよかったよ♪

ということで、娘が金曜の最終で2か月ぶりに
帰宅したものだから、美味しいものを食べてもらおうと
腕を振るった 次郎でした♪

ナポリタンにしようと思ったけど、オイルサーディン系
が良いと言うので…
2018060320084702f.jpg
上手く出来そうだ・・・

20180603200845343.jpg
最終的に塩・ブラックペッパーで整えて完成(笑)

本日 練習会 ランニング 12.6km
インターバル+アップダウン 6km
自転車 長居往復 27.25km

それでは!

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